肺活量怎么练

2021-12-10 百科达人 333 万阅读 投稿:百科狗

肺活量怎么练

1、跑步:这是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行。对增强肺活量来说,变速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两到三组。

2、游泳:因为水对肺部存在压力,能提升对呼吸机能的能力要求,所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好,锻炼的方法类似变速跑,也要快游出去再慢游回来,以50米为距离,来回反复游。

3、赛艇:是对肺活量刺激最大的运动项目,根据统计,赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。

4、跳绳:不仅锻炼到肺部机能,还有利于增高,以及增强人体协调能力和灵敏度。

5、骑自行车:选择在比较开阔往来车辆稀少的路段,上坡路段最佳,憋足气快速骑车登上坡,往返几次。

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